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先调脾胃后进补 ① 脾虚者—吃点粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

食补：茯苓饼、、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、，若用上述食物煮粥食用，更佳。

② 胃火旺者—吃点瓜

表现：嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、、等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

③ 老人及儿童—吃点山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀、。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

少吃西瓜多吃豆 不可盲目贴秋膘 西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆：清热解暑；

红小豆：清热利湿；

黑豆：健脾补。

三豆汤不仅能，还有健脾利湿的***。

不可盲目贴秋膘：

平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

本身肥胖、营养过剩，患有、、的人不宜贴秋膘；

注意：形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

由于慢性***，出现营养不良者可以贴秋膘。    

小暑重在“养心”

小暑是***阳气旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护***的阳气。小暑虽不是一年中炎热的季节，但紧接着就是一年中热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑正是民间繁忙的时候，种植蔬菜，备足过冬;此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

小暑重在“养心”

俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多、消耗大、湿气重，容易出现身体乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的***要注意两个点：①解暑；②养心。

解暑热：首先，要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃-27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。